「朝が苦手でも大丈夫！一人暮らしの不安を減らす快適ルーティン術」

「起きれなかったらどうしよう。」

一人暮らしを始めて、そんな悩みを抱えている方へ。

実は僕も、社会人になって5年目になりますが、
昔は朝が大の苦手でした。

正直な話、
起きる1時間前から5分ずつアラームをかけ続け、
やっと起き上がれる…そんな毎日でした。

そんな僕だからこそ、
いろんな対策法を調べて、実践して、調べて、実践して、、、。

この記事では、その試行錯誤する日々の中で
僕の朝を変えてくれた対策法をまとめています。

大丈夫、あなたの朝はきっと変えられます。

【対策1 夜の部】勝負は寝る前！寝坊を減らす夜のルーティン

朝が苦手な方にとって、
「ちゃんと起きられるかな……」という不安は、
大きなストレスになりますよね。

でも、夜に少し準備をしておくだけで、
朝の不安はグッと軽くなりました。

ここでは、
始めやすい僕の夜のルーティンをご紹介します。

アラームは複数セット、置き場所にも工夫を

アラームを1回だけにしていると、
無意識に止めて二度寝してしまうことも…。

おすすめは、
・3〜5分間隔で2個以上セット。
・ベッドから離れた場所に置く。

僕自身のコツとしては、
足を動かす必要がある距離です。

腕や上半身を頑張って動かせば届く距離だと、なんと不思議なことに寝ぼけていても止めれます。（笑）

スマホは寝床から離して“脳を休ませる”

ベッドでのスマホいじり、つい習慣になっていませんか？

眠る30分前には画面を見るのをやめて、
ベッドから離れた場所に置いておくのがおすすめ。

僕自身の経験からすると、特にゲームのやめ時は本当に気をつけた方がいいかと。
やめてすぐに横になっても、1時間は寝れません。（ガチ笑）

寝ている間の環境を整える

カーテンを少し開けておく

カーテンをほんの少しだけ開けて寝るだけで、
朝日が部屋に差し込んでくれます。
カーテンを全開にすると外の明かりや防犯面が気になる方もいると思うので、下のすき間から少し入れるだけでも十分かと。

ちなみに僕はは、2階ということもあり、
レースカーテンのみにしています。

夏場はエアコンのタイマー設定も活用

夏は冷房の切タイマーを起きる2時間前しています。

朝急いでいる時などエアコン切り忘れが多かったための対策として行なっていたのですが、意外にも寝坊対策にもなっていると思っています。

詳しくは前の記事でも書いています。興味があればどうぞ。

寝る前に「明日やること」を整理

不安の多くは「忘れたらどうしよう」「やること多すぎる」といった
“頭の中のもやもや”から来るもの。

一時期ですが、スマホのメモ機能で
「明日やること」を書き出していました。

しかぁあし、「めんどくさっ」「時間がもったいない」と思ってしまい、全然続きませんでした。

ですが、そんな僕でも
　　　　　「ストレッチ」
　　　　　　　　＋　
「明日やること を頭で整理」
といったようにストレッチと一緒にするようにすると定着しました。

「明日やること」も全部出そうとせず、2-3個考えれるだけでもスッキリ寝ることができると思います。

どれもほんの少しの工夫ですが、
積み重ねることで「朝が怖くない」と思える日がきっと増えていきます。

一つでもできそうなことから、ぜひ今日から試してみてくださいね。

【対策2 朝の部】朝が苦手でもできる！起きやすくなる習慣

ここでは、一人暮らしでも無理なく始められる朝習慣をご紹介します。

起きたらまず、白湯や水を1杯

ベッドから出たら、まずコップ1杯の白湯や常温の水を飲みましょう。
何より、「飲む」という小さな行動が、頭と体を「起きるモード」に切り替えてくれます。

前夜のうちにコップを用意しておくと、習慣にしやすくなりますよ。

「え？一個だけ？」

はい。（笑）

実際光ったりするアラームも試したりしたのですがあまり僕には合いませんでした。

ブログを書きながら、自分自身も朝やっていることってあまりなく、夜の準備で9割型決まっているのだと再確認しました。笑

まとめ：少しずつ慣れていけば大丈夫

一人暮らしを始めたばかりで、
「朝ちゃんと起きられるかな」と不安になるのは、
決してあなただけではありません。

でも、この記事で紹介したように、
夜のちょっとした準備が、
翌朝の不安をぐっと軽くしてくれます。

もちろん、
すべてを完璧にこなす必要はありません。
うまくいかない日があっても大丈夫！

自分に合うリズムや習慣を、
少しずつ見つけていくことが何より大切です。

あなたの毎朝が、ほんの少しでも軽やかで、
前向きなものになりますように。