不安を感じている人は多い
新生活が始まり、一人暮らしに胸を膨らませていたはずなのに、ふとした瞬間に襲ってくる
「孤独感」。
実際、令和6年に実施した全国調査によると、
孤独感について「しばしばある・常にある」と答えた人は 4.3％、「時々ある」が 15.4％、「たまにある」が 19.6％と、
約4割近くが何らかの孤独を感じていることがわかっています。
（出典：内閣府「孤独・孤立の実態把握に関する全国調査（令和6年）」）
また、孤独を感じたきっかけとしては、
「家族との死別」に次いで、
「一人暮らし」が18.8％と高い割合を占めています。
この記事では孤独への対策法を紹介します。
・社会人1年目で、一人暮らし始めたばかりの方
・今は実家暮らしで今後一人暮らしを考えている方
・大学進学で親元を離れたばかりの方
結論：不安を和らげる習慣 4選
まずは、これからご紹介する4つの対策を簡単にご紹介します。
1. 毎日誰かとちょっと話す習慣をつくる
たとえ短い時間でも、
人と話すことは孤独を和らげる大きな手段です。
家族や友人に「おはよう」「おつかれさま」
とLINEを送るだけでも気分が違います。
対面が難しければ、SNSの通話機能やボイスメッセージなど、音声を活用するのもおすすめです。
また、コンビニやスーパーでの「ありがとうございます」「袋いりません」といった他愛ないやり取りも、意外と心に効きます。
2. 「ひとり時間」を「ご褒美時間」に
一人暮らしの不安の正体は、
「孤独に慣れていないこと」かも。
最初は不安でも、
「ひとりの時間って意外といいな」と思えれば、
一人暮らしはグーーーッと快適になります。
たとえば…
- お気に入りのBGMをかけながら掃除する
- カフェ風の朝ごはんを作ってみる
- 気になっていた映画や本を一人でじっくり楽しむ
など、自分だけのご褒美時間を作るのがコツです。
3. 小さなルーティンで安心をつくる
「朝は白湯を飲む」「夜はキャンドルを灯す」など、
1日の中で“ルーティン”をつくるのも効果的です。
特に、不安を強く感じやすい夜の時間帯には、
ルーティンを決めておくのがおすすめです。
アロマやストレッチ、読書など、自分に合った方法を見つけてみてください。
僕は懸垂棒を買って、毎日5-10回は必ず筋トレをする。
寝る前は5分ストレッチするようにしてます！
4. 誰かに話せる環境を確保しておく
どうしても不安がつらくなったとき、
誰かに話せる場所があるというだけで、
気持ちが軽くなります。
身近な友人や家族に加えて、
大学の学生相談室や、職場のメンタルヘルス窓口なども利用できます。
また、行政や地域の無料相談窓口も増えており、「話すだけで落ち着いた」と感じる人も多いです。
一人暮らしでも、
「ひとりで抱え込まなくていい」ことを知っておくと安心です。
おわりに
一人暮らしに慣れないうちは、誰しも不安や孤独を感じるものです。
ですが、自立していく上で通る、大切なステップだと感じています。
無理にポジティブになろうとしなくても大丈夫。
今回ご紹介した4つの習慣のうち、
どれかひとつからでも始めてみてください。
きっと、少しずつ「ひとりの暮らしが心地いい」と思える瞬間が増えていくはずです。
もしこの記事を読んで、少しでも心が軽くなったと感じたら、同じように悩んでいる人にも教えてあげてくださいね。
あなたの一歩が、誰かの励ましになるかもしれません。
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